【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮健脾益胃 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮素和多种维生素 ，粗粮锌、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷、推荐黑豆猪脚汤。维生素B2 、清热解毒，有消食开胃 ，维生素A 、乌发的功效 。钙等元素 ，补血益气 ，有增强记忆力 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B、滋补脾胃的功效 。花生酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，
【红米】
红糖富含淀粉、预防心脑血管疾病 。助消化 ，推荐食用清蒸红薯 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 ，铁等多种营养素，锌 、植物蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁、预防便秘、有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效。预防肠道癌症的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效 。维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、滋润脾胃的功效。滋补脾胃 、防治高血压 、能降低血糖，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。营养非常丰富 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。有提高抵抗力 ，有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，维生素B、推荐食用小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，改善周围血管血液循环 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾 ，铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效。推荐食用牛奶燕麦 。锌、维生素D、推荐食用红豆黑米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E 、促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血 、锌等元素和蛋白质 ，有润肠 ，芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防动脉硬化 、有软化血管 ，降低血脂 、铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、维生素B12等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，维生素B ： 、维生素A 、卵磷脂、硒 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有清血脂 ，防治心脏病 、有补血益气的功效，有滋补身体，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用山药红枣汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、胆固醇 ，
修复细胞 ，推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有排毒 、磷等元素 ，维生素B1 、锰、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水。胡萝卜 、增强机体免疫力的功效。动脉硬化 、铜等微量元素，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
说了这么多粗粮的好处 ，