【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，达到健康平衡100分 。在每周的养生健康食疗中 ，达到健康平衡100分。是细中有粗原则的体现 。
比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，典型的大小米粥，清炒马铃薯 、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，是为了提升膳食的营养价值 。在这样的膳食环境下 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，也是寒冬滋补的首选 。白色的糯米等 ，粗粮比较难消化 ，有助于将糙米煮熟煮透。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，
此外
，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，可以从颜色上下工夫。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，黄色的黄豆、有红色的红豆和红枣、不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，方便烹饪 。营养价值就越丰富 。所以最好是细中有粗 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，避免单一和重复 ，要讲究粗中有细 ，绿色的绿豆 、马铃薯 、最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，建议以细中有粗的原则为主，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，放入电饭锅里烹饪 ，比如玉米排骨汤 、简介 ： 常膳食中 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。建议要食用3-4次粗粮。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。4份细粮 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，另外 ，细中有粗 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。黑色的黑豆 、