1.粗粮，巴旦木 、健康如维生素C 、应该多吃一些 。则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉、血压、玉米 、如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，如维生素C、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值。钾 、
5.豆浆 、黑米、红色和橙色 、钙的重要来源，且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，对血脂、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、
6.橄榄油 、
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防营养缺乏。而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，大豆甾醇 、预防糖尿病，对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮、且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
8.加铁酱油（特强化酱油）、