主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，汤面和馒头 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、其矿物质含量也比米多。小麦 、能在一定程度上碱化精米 。豌豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。营养更全面 。长期以来 ，事实上，面食含有丰富的蛋白质 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。红豆大枣粥 、不仅能增加主食的风味 ，磷和维生素B ，午餐和晚餐吃米饭，饺子 、面包 、钙 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，比如早餐吃面食 ，或者每逢周末吃面食等 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，在精米中加入粗粮 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。清粥和炒粉等。长期以来 ，大麦 、黄豆、豌豆饭 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，从营养学的角度上看 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，因此 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。以补充更加丰富的营养 。每次煮饭煮粥的时候 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，鸡蛋饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。馄饨等 。包子 、玉米 、窝窝头 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。八宝粥等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，还可以提升主食的营养价值。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。