让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速想要快速冷静 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，地铁上都能悄悄做 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，彻底地把气呼出去，快速越告诉自己冷静越失控。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。最直接的快速办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法先闭上嘴 ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，大脑空白 ，像叹气一样。用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于  ，呼吸会变得急促且浅 ，其实问题的关键不在情绪本身，同时，身体误以为处于危险中，在会议室、等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓，重复几轮，感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定。吵架时心跳加速 、和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。再长长地呼一口气。