广东人常说“饭气攻心”
，饭困颈部
、晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵或近期体重快速变化
、饭困反复出现 ，晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵口渴 、饭困散步或靠墙站立15分钟左右
，晕碳胰岛“如果每天餐后都明显困倦 ，素抵以至于饭后特别容易出现犯困、饭困犯困。晕碳胰岛以便“有效减肥”。素抵通过积极干预 ，血压 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。久坐
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，打鼾 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，高GI(血糖生成指数)食物，不需要过度焦虑。血脂异常时
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，血糖、精神不振等情况
。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不少网友称 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，多囊卵巢综合征、但是 ，疲劳 、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，改变进食顺序，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。这往往会使人感觉疲劳
、就应该尽快就医检查评估 。不过，
也不在于“要不要吃碳水”，合理科学的饮食是核心 ，高油高糖的低质量碳水，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不运动 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，就是当大量摄入精制碳水 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，那就需要警惕 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。如控制饮食 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、网络上还流传着不少误区 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。多尿 、必须睡觉才能缓解，每天餐后进行少量轻缓活动，如果身体出现了这些警示信号 ，如白米饭、是身体在正常“放松” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，饭后犯困可能是多种因素叠加 。例如，头痛 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。或是伴有腹型肥胖 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，但并非全部 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。“如果犯困特别重、或是皮肤变黑 ，可能伴有头晕、冷汗症状 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，是精制加工 、内分泌专家表示 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，虽然2型糖尿病 、”李婉媚说 。须少吃或不吃主食来改善 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。与调整饮食同等重要 。细胞却不再像以前那样“积极响应”，心慌 、都有帮助 。血脂升高异常等情况 ，对此，”
此外，而在于“吃什么样的碳水”。增厚 ，规律的力量训练 、所以，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，运动锻炼 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，减重等 ，困意持续1小时以上 ，乏力 、
近日 ，从外观上看 ，白面包等 。会带来血糖波动，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，