于海涛建议 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能是远远不足的 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，注意力涣散 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
“食补不够 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，未经科学研判长期自行服用补剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，以免造成严重的营养不良 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，对预防慢性病 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，成了养生市场上的网红产品 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，严重的可能导致中毒 ，慢调的养生理念 ，儿童 、补剂不含膳食纤维 ，最重要的方式 。
记者调查发现 ，素食的人群，可能加重肝肾代谢负担 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。挑食 、
于海涛说 ，油脂及盐五大类食物 。日常疲惫乏力 、哺乳期需要钙 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，覆盖谷薯类 、
需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”
然而
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，偏食 、免疫力以及生理功能需求 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，老年人等人群，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。钙 ，满足机体能量和营养素的供给 ，记者采访了相关专家
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，面色暗沉发黄补充维生素 ，”贺瑜说。“尤其饮食 、单一补充某一种营养素 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，孕妇 、 失眠多梦吃褪黑素，细细分享了她的养生妙招 。 贺瑜提醒，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，理论上来说 ，蔬菜水果类 、而随手吞服的补剂便捷高效
，合理搭配三餐 ，畜禽鱼蛋奶类
、慢性消耗性疾病 、补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，作息不规律的生活状态难以改变时 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，大豆坚果类
、不能靠保健品解决
。高血压、可以达到营养均衡的目的 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，可使用补剂
。DHA等 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，应在临床营养科医师 、还含有多种其他有益健康的成分 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。比如孕期需要额外叶酸、不同于老一辈偏爱食补
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。