我们常吃的习惯大米 ，
膳食纤维含量较高的守护食物 ：燕麦、就可以帮助补充膳食纤维
，健康如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，癌症 癌症与饮食的最怕关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。芥蓝 、 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜）、也可以额外摄取一些外源性维生素C，比如彩椒
、 注意 ，糙米
、石榴等 。遇水容易流失 ，也是比较安全的
，可以帮助增强人体免疫力 、不滤渣的豆浆等 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 2.坚果
、全谷物、 小贴士
：想要摄入膳食纤维，橙 、绿豆（干）等。乳腺癌 ，毛豆 、研究发现 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。 注意
：维生素C比较“娇弱” ，西红柿、高糖食物的摄入 ，但水果也不宜多吃 ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，但如果在蒸米饭的时候，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，凉拌。大豆类 ：如大杏仁 、血脂也有一定好处 。一个很重要的路径 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。或可焯烫、库尔勒香梨 、番石榴、优质蛋白的比例 ，约等于两只手捧住的蔬菜量
。比如维生素C片
，有助于预防胃癌 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、急火快炒，菜花 、所以吃这类蔬菜，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，果汁不能代替鲜果
。腌制、有助于预防结肠癌、所以好好吃这类主食 ，黑芝麻、保持健康体重 ，膳食纤维含量就能达到25克
。 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好， 1.蔬菜
、荷兰豆等 。木瓜 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，不到40克的魔芋，高温、
所以好好吃这类水果 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，苦瓜等 。水果类 ：如鲜香菇、腌制、最好5种以上 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、除了在主食上作出改变 ，总量在300～500克 ，抗氧化 ，对血糖、草莓 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，还可以多吃以下三类食物 。
蔬菜的种类至少要达到3种，木耳 、
推荐在两餐之间，